Ciężary dla Pań? Czy to dobry pomysł?

Niektórym do tej pory wydaje się to dziwne (zwłaszcza Paniom), ale siłownia to nie tylko strefa cardio, czyli bieżnie, czy rowerki, a fitness- club, to nie tylko zajęcia fitness. Istnieje jeszcze jedno, magiczne pomieszczenie pełne ciężarów, gryfów, drążków, maszyn i wyciągów….I TAK, TAM WŁAŚNIE MOŻESZ ZROBIĆ FORMĘ SWOJEGO ŻYCIA (oczywiście zaraz po kuchni, bo sylwetkę przede wszystkim kreujemy, tym co jemy)

Dlaczego warto zainteresować się treningiem na siłowni z ciężarami?

Bo kształtują sylwetkę, bo przyśpieszają metabolizm, bo po skończonym treningu z dużymi ciężarami spalamy więcej kalorii nawet siedząc później na kanapie i nic nie robiąc. Bo pozwalają pozbyć się tkanki tłuszczowej, pozwalają pozbyć się cellulitu, ujędrnić skórę.

Poza tym trening z ciężarami na pewno nie spowolni naszego metabolizmu, tak jak może się stać w przypadku długich treningów cardio.  Możemy modyfikować trening tak, aby dopasować go do indywidualnej osoby, skupić się na konkretnych partiach ciała, poprawić wizualnie wygląd sylwetki.

Za każdym razem możemy zmieniać trening, ułatwiać lub utrudniać, przez co zawsze będzie urozmaicony i nie znudzimy się nim.

Dlaczego wolne ciężary, a nie maszyny? Bo pozwalają na ćwiczenia angażujące kilka grup mięśniowych jednocześnie, bo nie izolują mięśni, bo nie zmuszają naszego ciała do wykonywania dla niego nienaturalnych ruchów. Stawiajmy na ćwiczenia, które będą poruszały jak najwięcej części naszego ciała. Oczywiście na początku skupmy się na tych najprostszych ćwiczeniach i na nauce techniki, aby nie zrobić sobie krzywdy.

Jak zacząć ćwiczyć z ciężarami?

Przede wszystkim pozbyć się lęku, że ciężary są dla facetów i zrobią nam krzywdę. Poprosić o pomoc instruktora na siłowni, żeby pokazał prawidłową technikę wykonywania przysiadów, podrzutów, zarzutów i martwego ciągu. Jeśli nigdy nie miałaś styczności ze sztangą zacznij od ćwiczeń z własnym ciężarem ciała tak, aby skupić się na technice. Gdy poczujesz się pewniej dołóż hantle, kettle, potem sam gryf, a potem już tylko zwiększaj ciężar.

Marzy Ci się piękny brzuch i jędrna pupa?

Nie czekaj ! Łap za sztangę. Sam trening cardio nie załatwi wszystkiego, a już na pewno nie zbuduje jędrnych i krągłych pośladków.

Choć maszyny na siłowni też mają swoje zalety… pozwalają lepiej wyczuć ruch i utrzymywać napięcie mięśniowe. Warto więc wplatać do swojego treningu zarówno ruchy izolowane jak i te angażujące kilka grup mięśniowych jednocześnie. Zwłaszcza osoby początkujące, które kompletnie nie potrafią zapanować nad swoimi mięśniami na początku mogą posiłkować się maszynami.

Ale w trening siłowy można wpleść także ćwiczenia z wykorzystaniem podwieszanych taśm, typu TRX, mini bandy, power bandy, drążki, piłki fitnessowe i inne akcesoria, które urozmaicą nasz trening, a jednocześnie pozwolą dostosować go do naszych potrzeb i umiejętności.

Pozdrawiam

Trener Personalny

Weronika Seta

https://www.facebook.com/fit.power.girl/?ref=bookmarks

Comments

comments

Opublikowane przez dermo expert. Data publikacji:

REKLAMA

Copyright©2018 dermo.expert
All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone.