Czy brak obolałego ciała po treningu jest oznaką złego / słabego treningu?

brak bólu po treningu czy to zły trening

Legenda krążąca po siłowniach i klubach fitness mówi, że ciało po treningu powinno być obolałe. Kolejna legenda mówi, że odczuwana bolesność to „zakwasy”. Ile jest w tym prawdy i czy jeżeli nie boli, to znaczy, że mięsień nie rośnie?

Ból, który zdarza nam się czuć po aktywności fizycznej prawidłowo nazywa się DOMSami, czyli opóźnioną bolesnością mięśni. Zazwyczaj odczuwają ją osoby początkujące, zmieniające swoją aktywność fizyczną lub wracające po dłuższej przerwie do regularnych treningów. Jest zazwyczaj powiązana z włóknami typu I i możemy ją odczuwać od 8 do nawet 72 godzin po zakończonej aktywności fizycznej.

Ale czy ból musi odczuwać każdy i czy może być wyznacznikiem dobrego lub złego treningu?

Bolesność mięśniowa jest indywidualną cechą każdego z nas. U jednych może występować praktycznie po każdej aktywności, a u innych pojawiać się sporadycznie. Co ważne, nie zauważono powiązania pomiędzy uszkodzeniami włókien mięśniowych, do których powinno dojść w trakcie wykonywanej aktywności fizycznej, a występowaniem późniejszego bólu mięśniowego. Oznacza to, że legenda o złym treningu bez bólu jest naprawdę legendą, a ból nie jest wyznacznikiem dobrej lub złej jakości treningu.

Co więc będzie sprzyjało pojawianiu się DOMSów? Na pewno podrażnienie receptorów bólowych, które powoduje powstanie obrzęku komórkowego w obrębie włókien mięśniowych. Jeżeli naprawdę zależy nam, aby poczuć ból po treningu skupmy się na ekscentrycznej fazie ruchu, wydłużając ją o kilka sekund.

Czy nasz styl życia może łagodzić lub sprawiać, że nie będziemy czuć bólu po treningu? Na pewno dbanie o odżywianie, czyli dieta z dużą ilością antyoksydantów oraz przyjmowanie suplementów łagodzących stany zapalne, jak, np. kwasy Omega- 3, czy wyciąg z kurkumy, mogą zapobiegać odczuwaniu bólu. To samo dotyczy odpowiedniej regeneracji oraz dbaniu o zachowanie prawidłowego rytmu dobowego organizmu.

Dlatego nie warto dążyć do odczuwania DOMSów za wszelką cenę, a skupić się na jakości naszego stylu życia i wykonywanych treningów.

Pozdrawiam

Trener Personalny

Weronika Seta

https://www.facebook.com/fit.power.girl/?ref=bookmarks

Comments

comments

Opublikowane przez dermo expert. Data publikacji:

REKLAMA

Copyright©2018 dermo.expert
All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone.