Trądzik czyli zmora przepracowanych trzydziestolatków

dieta na trądzik

Trądzik to nie tylko problem nastolatków. Niestety, pojawia się coraz częściej u osób po 25 roku życia, nawet jeśli wcześniej te osoby nie miały żadnych problemów z cerą. Badania wskazują, iż z niedoskonałościami skóry walczy od około 40% osób i są to zazwyczaj kobiety, które częściej doświadczają zaburzeń hormonalnych.

Niestety, to nie jedyne źródło powstawania wyprysków i grudek na skórze. Naukowcy odkryli, że prawdopodobieństwo wystąpienia zmian jest większe wśród kobiet, których rodzice lub rodzeństwo zostało dotknięte trądzikiem dorosłych. Przyczyną może być również zespół policystycznych jajników (PCO) lub problemy z płodnością. Do innych przyczyn powodujących trądzik u dorosłych należą również

  • stres i wysoki poziom kortyzolu w organizmie,
  • stres oksydacyjny czyli nierówna walka z wolnymi rodnikami, odpowiedzialnych za powstawanie ropnych zmian skórnych
  • niewłaściwie dobrane kosmetyki zbyt przesuszające skórę, ciężkie bazy i podkłady
  • brak odpowiedniego nawilżenia skóry i praca w klimatyzowanych, przesuszonych pomieszczeniach, co powoduje nadmierną pracę gruczołów łojowych
  • nadmierne palenie papierosów i zbyt duża dawka kofeiny (kawa, napoje energetyczne)
  • leki nasenne

Wszystkie te skutki niesie za sobą niewłaściwy styl życia. Jeśli walka ze stresem i ograniczeniem używek nie przynosi efektów, bardzo istotną rolę w leczeniu trądziku odgrywa dieta. Udowodnione jest, że kobiety, które jedzą świeże ryby, owoce i warzywa więcej niż cztery razy w tygodniu są mniej narażone na rozwój trądziku w porównaniu do tych, które jedzą je rzadko.

Osoby, które spożywają na co dzień duże ilości szkodliwych tłuszczów trans i przetworzonej żywności, które podwyższają poziom cukru we krwi, są zdecydowanie bardziej narażone na wystąpienie zmian trądzikowych niż osoby, które mają zbilansowaną dietę.

Aby mieć ładną cerę, należy unikać żywności wysoko przetworzonej, utwardzonych tłuszczów roślinnych (obecnych w ulubionych przekąskach), nasyconych kwasów tłuszczowych, czekolady (kakao nasila objawy trądziku), ograniczyć produkty mleczne i duże ilości tłustego mięsa.

Pomocne w walce z trądzikiem jest wykluczenie z diety glutenu, dieta bogata w beta-karoten (warzywa takie jak marchew, pomidory, czerwona i żółta papryka), witaminę B6, która zmniejsza ilość wyprysków (szpinak, zielone szparagi, ogórki, brokuły, jarmuż, natka pietruszki), fasola i czarna rzepa (wysoka zawartość siarki).

Warto jeść suszone owoce i ryby morskie, bogactwo nienasyconych kwasów tłuszczowych, drożdże i jajka, bezcenne źródło łatwo przyswajalnego cynku i białka. Trądzikową skórę należy dobrze nawadniać, tu niezastąpiona jest niegazowana woda mineralna, zielona i biała herbata oraz ulubione zioła.

Innymi słowy, im dieta jest bogatsza w różnorodne składniki odżywcze, tym lepiej skóra wygląda lepiej.  A w rozładowaniu stresu pomogą ćwiczenia fizyczne dostosowane do upodobań, włączając jogę, bieganie, ćwiczenia oddechowe czy trening funkcjonalny albo rozluźniające ćwiczenia TRE (Trauma Release Excersises).

Comments

comments

Opublikowane przez dermo expert. Data publikacji:

REKLAMA
Zobacz także

Copyright©2018 dermo.expert
All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone.