Długa sesja cardio, czy krótki, ale intensywny wysiłek interwałowy? – Wady i zalety

Trening cardio, czyli wysiłek aerobowy to aktywność fizyczna, jak np. szybki chód, bieg, jazda na rowerze czy trening na orbitreku charakteryzujące się jednostajnym tempem w trakcie trwania całego treningu. Przyjmuje się, że trening cardio odbywa się przy 70- 75% naszego tętna maksymalnego.

Wykonanie takiego treningu nie wymaga posiadania dużych umiejętności, ani przygotowania fizycznego, więc jest dostępny dla każdego. Podczas tego typu aktywności spalanie tkanki tłuszczowej odbywa się w trakcie wykonywanego treningu.

Niestety nasz organizm bardzo szybko adaptuje się do takiej formy aktywności, co prowadzi do konieczności wydłużania sesji treningowych. Długie sesje cardio mogą mieć negatywny wpływ na poziom masy mięśniowej w naszym organizmie.

Każdy powinien dążyć do utrzymania w miarę wysokiego poziomu mięśni i trzymaniu w ryzach poziomu tkanki tłuszczowej. Wiąże się to między innymi z większym zapotrzebowaniem kalorycznym dla mięśni, lepiej wyglądającą sylwetką i mniejszą ilością stanów zapalnych w organizmie. Ponieważ nadmiar tkanki tłuszczowej wywołuje stany zapalne organizmu i zaczyna prowadzić do wielu schorzeń.

Długa sesja cardio powoduje wzrost hormonu stresu, czyli kortyzolu, który wpływa katabolicznie na nasze mięśnie. Oznacza to, że możemy doprowadzić zamiast do spalania tkanki tłuszczowej, to do spalania naszych ciężko wypracowanych mięśni.

Wysiłek interwałowy, czyli taki o zmieniającym się tempie intensywności, a tym samym o zmiennym tętnie naszego organizmu, w przeciwieństwie do treningu cardio wpływa na nasz metabolizm. Oznacza to, że nie spalamy tkanki tłuszczowej w trakcie wykonywania interwałów, ale skłaniamy nasz organizm do pobierania energii z zapasów tkanki tłuszczowej po skończonym treningu. Przy naprawdę intensywnych interwałach, takie zjawisko pobierania energii z zapasów tkanki tłuszczowej może utrzymywać się nawet przez 48 godzin po skończonym treningu.

Sesje interwałowe zajmują dużo mniej czasu, ponieważ nasz organizm nie przyzwyczaja się tak szybko do tego typu treningu i nie trzeba stale go wydłużać. Ponadto interwały mają wpływ na wzrost poziomu testosteronu, czyli hormonu anabolicznego- budującego nasze mięśnie, co nie powoduje utraty masy mięśniowej.

Ze względu na wysoką intensywność wysiłek interwałowy stosowany przez osoby słabo wytrenowane, otyłe, czy starsze powinien być pod czujnym okiem trenera, który odpowiednio dopasuje ich charakter do konkretnej osoby.

Znając wady i zalety treningu aerobowego i interwałowego warto wybrać ten, który bardziej pasuje do naszych celów sylwetkowych oraz ilości czasu jakim dysponujemy.

Pozdrawiam

Trener Personalny

Weronika Seta

https://www.facebook.com/fit.power.girl/

Comments

comments

Opublikowane przez dermo expert. Data publikacji:

REKLAMA

Copyright©2018 dermo.expert
All Rights Reserved. Wszystkie prawa zastrzeżone.